Упражнение дуга от остеохондроза. Препараты при шейном остеохондрозе от головокружения. 2019-03-24 07:56

91 visitors think this article is helpful. 91 votes in total.

Упражнения для выпрямления позвоночника при сколиозе, лордозе: йога, массаж, лечебная гимнастика

Упражнение дуга от остеохондроза

Профилактика и лечение лордоза поясничного отдела позвоночника При возникновении болей в. Гимнастика при дистрофически-дегенеративных нарушениях грудного отдела направлена, прежде всего, на улучшение подвижности позвоночника в этом отделе, снятие мышечных и суставных блоков, препятствующих нормальному дыхательному циклу, а также укрепление мышц плеч и спины которые чаще всего подвергаются длительным статическим нагрузкам. Врачи-вертеброневрологи «Клиники доктора Игнатьева» считают, что проведение лечебной физкультуры оправдано только в случае полной стабилизации патологического процесса с угасанием острых симптомов. Перед началом первого сеанса необходимо посетить лечащего врача, получить его одобрение и рекомендации. Прием специалистов ведется по предварительной записи. Врачи клиники советуют ни в коем случае не перегружаться при лечебной гимнастике.

Next

Упражнения Большая книга упражнений для спины комплекс.

Упражнение дуга от остеохондроза

Мы киваем головой, когда согласны, а это упражнение похоже на кивок. Исходное положение. Постель должна быть полужесткой, голова больного покоится на низкой подушке, под колени подведен ватно-марлевый валик, так как в этом положении возможно оптимальное расслабление мышц поясничного отдела позвоночника и нижних конечностей, уменьшение натяжения корешков. Постельный режим в острых случаях, помимо прекращения нагрузок на диск, создает условия для рубцевания трещин и разрывов фиброзного кольца, что может явиться залогом длительного светлого промежутка и даже клинического выздоровления с полным восстановлением работоспособности. Больной должен лежать на спине, под голову следует подвести небольшую подушку. В случае невралгии седалищного нерва показана укладка больного с согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами с целью максимально возможного расслабления мышц конечности и разгрузки натянутой оболочки нерва. Следует помнить, что положение больного лежа на спине не должно слишком уменьшать поясничный лордоз, от сохранения или восстановления которого зависит дислокация сместившегося фрагмента пульпозного ядра. После ликвидации острых явлений, что свидетельствует о дислокации сместившегося фрагмента пульпозного ядра в пределы фиброзного кольца, следует уменьшить сгибание нижних конечностей в коленных и тазобедренных суставах с целью восстановления физиологического лордоза и тем самым уменьшения раскрытия кзади межпозвонкового пространства; под поясницу рекомендуется подложить небольшую подушечку или ватно-марлевый валик небольших размеров. Вместе с тем мы не рекомендуем укладку пациента с приподнятым головным концом кровати, так как, во-первых, происходит как бы «провисание» поясничного отдела и, во-вторых, его кифозирование. При улучшении общего состояния (снижении болевого синдрома, улучшении двигательной активности) больного переводят во II режим. Исследования, проведенные рядом авторов, показали, что давление внутри диска: а) является максимальным в положении сидя; б) уменьшается на 30% в положении стоя; в) снижается до 50% в положении лежа. Это, очевидно, связано с понижением давления в брюшной полости в и.п. - сидя и с переносом тяжести верхней половины туловища непосредственно на поясничный отдел позвоночника. В связи с изложенным в подострой стадии заболевания физические упражнения следует выполнять в и.п. лежа могут проводиться с различной дозировкой, что способствует, с одной стороны, воспитанию выносливости мышц туловища к последующей изометрической работе и с другой - дозированной тяге этими мышцами различных костных структур позвоночника. - лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках, т.е. В таких случаях осуществляется тренировка мышц туловища на выносливость к статическим усилиям. В исходном положении лежа возможно добиться изолированного напряжения мышечных групп с выключением из работы мышц, не требующих укрепления. К таким исходным положениям относятся: Обеспечивают уменьшение осевой нагрузки на позвоночник за счет перенесения части массы туловища на подвздошные кости. Ношение корсета обязательно на весь курс лечения; должно сочетаться с занятиями лечебной гимнастикой во избежание прогрессирующего ослабления мускулатуры туловища. Ношение корсета снижает давление в межпозвоночных дисках приблизительно на 24% (А. В результате рефлекторно возникающего мышечно-тонического напряжения, обеспечивается фиксация пораженного ПДС позвоночника. Она может осуществляться преимущественно межпоперечными мышцами, ротаторами межостистыми мышцами, а также соответствующими отделами длинных мышц (под-вздошно-поясничная, многораздельная и др.) в зоне пораженного ПДС. Однако подобная локальная миофиксация формируется на поздних этапах саногенеза. На первых порах, в ответ на болевые сигналы из зоны пораженного диска, возникает общая тоническая реакция, которая вовлекает мышцы всего позвоночника, связанные с ним мышцы конечностей. Это распространенная, вертебрально-экставертебральная миофиксация. Поэтому для уменьшения мышечно-тонического напряжения рекомендуется использовать в занятиях ЛГ дыхательные упражнения (динамического и статического характера) и упражнения в произвольном расслаблении скелетной мускулатуры. Афферентная система (рецепторы) моторно-висцеральных рефлексов находится во всех тканях локомоторного аппарата. Влияние проприоцепторов на органы дыхания осуществляется посредством различных уровней мозга и при участии ретикулярной формации. Меняющийся при физических упражнениях мышечный тонус также становится (благодаря проприоцепции) рефлекторным регулятором внутренних органов, деятельность которых меняется в соответствии с тонусом мышц. Дыхательные упражнения способствуют усилению тормозного процесса. Следует различать: Обычно при проведении упражнений изотонического характера дыхание сочетают с отдельными фазами выполнения физических упражнений. Это оправдано с позиций физиологии, так как дыхательные движения по своей структуре представляют собой естественную локомоцию циклического характера. Динамические дыхательные упражнения увеличивают напряжение па-равертебральных мышц, так как при их выполнении изменяется величина всех физиологических кривизн позвоночника и в том числе поясничного лордоза (особенно при вдохе в сочетании с движениями рук вверх). Статические дыхательные упражнения в грудном типе дыхания: (диафрагмальное дыхание) повышают тонус паравертебральных мышц, увеличивая при этом компрессию нервных корешков. Поэтому данный виддыхательных упражнений рекомендуется включать в занятия ЛГ только после стихания болей. Дыхание в процессе проведения статических усилий, т.е. в затрудненных для выполнения нормальных дыхательных движений условиях, является средством тренировки диафрагмальной мускулатуры. Поэтому при их включении в занятия ЛГ общим требованием к дыханию будет являться его равномерность, глубина и некоторое удлинение фазы выдоха. Необходимо учитывать, что правильное рациональное дыхание достаточно легко сочетается с изометрическими упражнениями малой интенсивности. Такие упражнения фактически не изменяют дыхания и выработка рационального дыхания дает положительный релаксирующий эффект. Это активно выполняемые физические упражнения с максимально возможным снижением тонического напряжения мускулатуры. Отличительной физиологической особенностью этих упражнений является их отчетливое тормозное действие на ЦНС. Работа моторного аппарата человека всецело подчинена ЦНС: возбуждение моторных центров вызывает сокращение мышц и их тоническое напряжение, а торможение центров обуславливает расслабление мышц. Причем полнота релаксации мышц прямо пропорциональна глубине и степени развившегося тормозного процесса. В свете современных физиологических представлений расслабление мускулатуры нельзя расценивать как только местное явление, так как мышцы представляют собой рефлексогенную зону широкого значения. Для оценки механизмов влияния расслабления следует учитывать, что при этом резко снижается уровень проприоцептивной афферентации. Следовательно, релаксация мышц не только сводит к минимуму энергетические расходы в этих мышцах, но и способствует усилению торможения нервных центров. По механизму моторно-висцеральных рефлексов это, естественно, сказывается на различных вегетативных функциях. Эти механизмы определяют во многом физическую и тоническую деятельность и кровоснабжение мышц, окружающих позвоночник, и мышц конечностей. Обязательным физиологическим условием для максимального произвольного расслабления является удобное исходное положение. Ощущение можно вызвать у пациента по контрасту с предшествующим напряжением, а также доступные приемы аутотренинга (типа, например, «теперь рука отдыхает», «руки расслаблены, висят свободно, они теплые, они отдыхают» и т.д.). При выполнении упражнений в расслаблении достигается не только снижение тонуса скелетной мускулатуры, но и одновременное снижение тонуса гладкой мускулатуры внутренних органов в зоне сегментарной иннервации. Упражнения в расслаблении - прекрасное средство управления и тренировки тормозных реакций. Они используются и в качестве средства снижения физической нагрузки во время занятий, для восстановления нарушенной координации, нормализации мышечного тонуса при его длительном повышении. Рекомендуется обучение расслаблению проводить в исходном положении лежа, когда снимается значительная статическая нагрузка для мышц туловища (и в частности, для паравертебральных мышц), а затем проводить эти упражнения и в других исходных положениях. В методике ЛГ при поражении позвоночника упражнения в расслаблении применяются в случае развития мышечных контрактур, для выравнивания тонуса мышц, окружающих позвоночник, для восстановления нарушенной координации движении, для воздействия на центральную нервную систему. Дополнительными приемами, облегчающими произвольное расслабление являются встряхивание, качание, маховые движения. При сочетании с массажем, с целью усиления релаксирующего эффекта используются приемы поглаживания и вибрации. Для всех движений в тазобедренном суставе важную роль играют мышцы брюшного пресса и спины, обеспечивающие, наряду с мышцами, окружающими сустав, симметричное, правильное положение таза. Поэтому работая над восстановлением движений в тазобедренном суставе, параллельно следует укреплять ослабленные мышцы брюшного пресса (при ликвидации болевого синдрома и мышц спины), добиваясь нормализации тонуса мышц, стабилизирующих тазовый пояс. При невозможности проведения активных движений нижними конечностями их выполняют в облегченных условиях (подведение под конечность скользящей плоскости, использование роликовых тележек и др). По мере снижения болевого синдрома в занятия добавляют движения, охватывающие все суставы и мышечные группы нижних конечностей, увеличивая при этом амплитуду движения, дозировку. При завершении движения сверху вниз 1-й диагонали продолжается разгибание бедра со сгибанием колена. пациента - лежа на спине, руки соединены в замок за головой и отведены несколько вправо (влево) от оси тела. При выполнении изотонических упражнений для нижних конечностей следует придерживаться следующих методических указаний (по М. Девятовой): Данные упражнения рекомендуется включать в занятия ЛГ при уменьшении боли в поясничном отделе позвоночника, в конце периода. пациента - лежа на спине, ноги выпрямлены, одна нога отведена, стопа прони-рована. пациента - лежа на спине, одна нога лежит на другой, слегка ротирована кнаружи; стопа находится в разгибании и супинации, пальцы согнуты. Движение: руки и туловище пациента совершают сгибание в противоположную сторону (влево), имитируя колку дров. Изотонические упражнения для суставов и мышц нижних конечностей уже к середине периода выполняются в и.п. Используются активные упражнения с дозированным отягощением, упражнения с резиновыми амортизаторами. Врач стоит со стороны пораженной нижней конечности, захватывая одной рукой стопу таким образом, чтобы четыре пальца находились на внутреннем краю стопы; другая рука располагается на внутренней поверхности бедра. Врач обхватывает ногу так же, как и при 1-й диагонали, только рука его располагается на внешней поверхности бедра. Как и при 1-й диагонали, движение проводится при его максимальной амплитуде. Врач стоит за спиной пациента, одна его рука положена на лоб, другая располагается в области коленных суставов пациента (для оказания сопротивления общему сгибанию туловища). Показаны движения (возможно вначале с помощью методиста) на наклонной плоскости. Результаты ЭМТ - исследования, свидетельствующие о снижении потенциала напряжения мышц брюшной стенки, указывает на необходимость восстановления мышечного равновесия, стабилизирующего позвоночник в поясничном отделе, путем оптимального укрепления мышц живот. Следует помнить, что, укрепляя мышцы брюшной стенки, мы одновременно расслабляем мышцы спины, так как во время напряжения мышц-агонистов расслабляются антагонисты. Движение выполняется последовательно: 2-я диагональ. Движение: возможное сгибание туловища за счет наклона головы, плечевого пояса и нижних конечностей. Примеры типичных упражнений в первые 5-7 дней периода. В занятия ЛГ включаются упражнения изотонического характера, выполняемые в и.п. Врач стоит перед лицом пациента, положив одну руку на его затылок, а другую - в области нижней трети бедра (для оказания сопротивления разгибанию туловища). Эти движения выполняются конечностями, расположенными симметрично в одной из двух систем диагоналей. - лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах (т.е. Движение: разгибание туловища за счет наклона назад головы, плечевого пояса и нижних конечностей. При этом движении, врач захватывает и, следовательно, оказывает дозированное сопротивление лишь в зоне нижней трети голени (или области стопы). при разгрузке пораженного отдела позвоночника и расслабления паравертебральной мускулатуры). Движение при сопротивлении выполняется для нижних конечностей: Упражнения проводятся в конце занятия, когда пациент уже использовал свою способность к усилию при простых упражнениях - при максимальном сопротивлении. При данных упражнениях сопротивление значительно меньше, чем при простых упражнениях. При такой позиции несколько корригируется поясничный лордоз, увеличивается межпозвоночное пространство, разгружаются нервные корешки. В эту группу относятся специальные физические упражнения, обеспечивающие коррекцию деформаций позвоночника за счет подбора упражнений и мышечную тягу в противоположном дефекту направлении. Все корригирующие упражнения проводятся в исходном положении, при котором позвоночник оказывается в положении наименьшего статического напряжения; наилучшие условия для коррекции оказываются в положении лежа на спине и на животе. Однако, это не исключает возможность выполнения корригирующих упражнений в положении лежа на боку с одновременным использованием корригирующих состояние позвоночника подкладок. Корригирующие упражнения подразделяются: К ним относятся такие физические упражнения, при которых сохраняется срединное положение линии остистых отростков. Само по себе сохранение симметричного расположения частей тела относительно позвоночника и удержание его в срединном положении представляют собой сложную физиологическую задачу для пациента с поражением позвоночника. Ведь, зачастую в патогенезе заболеваний позвоночника большую роль играет асимметрия мышц, окружающих позвоночник. Электромиографические исследования, в частности показывают, что при искривлениях позвоночника в каком-либо из его отделов электрическая активность мышц по обеим сторонам позвоночника всегда неодинакова. Следовательно, сохранение срединного положения позвоночника, сопротивление его отклонению в сторону более сильных мышц будет вызывать большее напряжение на стороне, где мышцы ослаблены, т.е. симметричные по характеру выполнения упражнения, с точки зрения мышечного тонуса, асимметричны по своей сути. При проведении симметричных упражнений происходит постепенное выравнивание мышечного тонуса, устраняется его асимметрия, частично ослабевает мышечная контрактура, возникающая на стороне вогнутости дуги искривления. Преимущества симметричных корригирующих упражнений заключаются в стимуляции процессов компенсации у больных, в сравнительной простоте их подбора. При проведении симметричных корригирующих упражнений врач (методист ЛФК) должен иметь возможность постоянного контроля за положением линии остистых отростков позвоночного столба пациента. Такие упражнения позволяют подобрать исходное положение и мышечную тягу соответствующих мышц конкретно на данный сегмент позвоночного столба. - лежа на правостороннем поясничном искривлении отведение прямой ноги в сторону уменьшает дугу искривления в связи с изменением положения таза и тягой мышц. Варьируя положение таза и плечевого пояса, угол отведения руки или ноги, с учетом биомеханики движений можно довольно точно подобрать асимметричное упражнение для максимально возможного уменьшения деформации. При подборе асимметричных упражнений следует учитывать данные рентгенографии (в положении лежа и стоя). Шаблонное применение асимметричных упражнений может привести к увеличению деформации и прогрессированию процесса. Примеры типичных асимметричных корригирующих упражнений: В патогенезе деформации позвоночника в грудопоясничном отделе эти мышцы при неравномерной длине вызывают отклонение соответствующего сегмента позвоночника от средней линии. Поэтому, основываясь на биомеханических особенностях поясничного отдела, была предложена изолированная тренировка этих мышц. Поясничная часть мышцы берет начало от поперечных отростков поясничных позвонков и боковой поверхности XII грудного и I поясничного позвонков (Th12- L1), подвздошная часть - от внутренней поверхности подвздошной кости. Соединяясь в полости большого таза, подвздошно-поясничная мышца направляется косо вниз, проходит под паховой связкой и прикрепляется к малому вертелу бедренной кости. Мышца является сгибателем бедра при положении сгибания в тазобедренном суставе более 90°, а при фиксированном бедре является сгибателем туловища. При напряжении подвздошно-по-ясничной мышцы лордоз усиливается, а при расслаблении - уменьшается. Совместно сочетание этих сил смещает позвонки вогнутой части поясничной дуги искривления к средней линии, уменьшая искривление, а также деротирует его. Одновременно с этим действием подвздошно-поясничной мышцы корригирующий эффект оказывает и напряжение мышц спины и брюшного пресса при сгибании бедра в тазобедренном суставе. Учитывая эти данные методика тренировки мышцы предусматривает следующее. Методика 1 Мы модифицировали методику 1, предложив пациенту выполнять тренировку под-вздошно-поясничной мышцы на специальном столе - «петлевой комплекс». Наиболее эффективно применение асимметричных упражнений для подвздошно-по-ясничной мышцы при вершине искривления от Th10 до L1. При этом состоянии мышца растянута на вогнутой стороне искривления и ее тренировка дает достаточно четкий эффект. При более низкой локализации дуги искривления мышца растягивается на выпуклой стороне и ее тренировка даст увеличение дуги искривления. Следовательно, асимметричные упражнения для подвздошно-поясничных мышц противопоказаны при локализации искривления с вершиной дуги выше Th10 и ниже L1 позвонков. Они показаны при вершине искривления на уровне Th10- L1 позвонков. Ограничения подвижности в пораженном ПДС позвоночника является одним из клинических проявлений компенсации. Поэтому назначение упражнении для увеличения подвижности позвоночника возможно лишь при предварительной выработке достаточной силовой выносливости мышц туловища и активной стабилизации, под постоянным врачебным контролем и с крайней осторожностью. Нам приходилось наблюдать больных, у которых раннее и массированное применение упражнений в увеличении подвижности позвоночника привело к кратковременному уменьшению сколиотической дуги с последующим заметным прогрессирова-нием. Наоборот, упражнения в мобилизации позвоночника значительно облегчают коррекцию. Для мобилизации позвоночника, увеличения его подвижности применяются упражнения в ползании на четвереньках, в смешанных и чистых висах, упражнения на наклонной плоскости. Во всех этих упражнениях, помимо активного мышечного компонента, присутствует воздействие на позвоночник массы собственного тела,- что при недостаточной силовой выносливости мышц содержит опасность перерастяжения связочного аппарата позвоночника. Наклоны туловища, при которых точка вращения проходит через поясничный отдел позвоночника, повышают внутридиско-вое давление: чем больше амплитуда движения, тем выше давление внутри диска. Наибольший прирост давления демонстрируется при наклоне туловища вперед (flexio) и наименьший - при наклоне назад (extensio). В исходном положении стоя сила сокращения мышц туловища, необходимая для удержания тела в вертикальном положении, меньше, чем в и.п. Если учесть точки прикрепления мышц, принимающих участие в этом акте, а взаимоотношение крестца, таза и позвоночника рассматривать как систему рычага с точкой вращения в пояснично-крестцовой области, то становится ясно, что активное плечо рычага при исходном положении стоя длиннее, чем в исходном положении сидя. Следовательно, для удерживания одного и того же веса требуется меньше усилий. В этом положении истинная нагрузка на поясничные диски в 1,4-2,5 раза превышает предполагаемый вес над уровнем диска. пациента - лежа на боку среднее давление внутри диска колеблется от 2,3 до 5,1 кг/см; при болевом синдроме или явлениях дискомфорта в поясничном отделе внутридисковое давление отчетливо повышается. нецелесообразно применять упражнения, направленные на увеличение подвижности. Наклоны туловища (сгибание-разгибание) зависят и от так называемого «поясничного тазового ритма»/ Любые изменения этого ритма в связи с нарушением статики и динамики могут со временем вести к возникновению боли, например сакралгия, возникающая в связи с неправильным двигательным стереотипом при возвращении туловища из положения флексии в положение экстензии. Это нашло отражение в показаниях внутридискового давления, которое у всех пациентов в и.п. Поэтому в этом периоде рекомендуется проводить занятия ЛГ в исходном положении пациента - лежа (на спине, на животе, на боку), стоя на четвереньках и стоя. При назначении упражнений, направленных на увеличение объема движений позвоночника, следует учитывать: ВНИМАНИЕ! пациента - стоя активная функция мышц спины прекращается после наклона туловища на 15-20°; при дальнейшем наклоне происходит растяжение мышц и фиброзных тканей, что проявляется болью. При В целом амплитуда разгибания поясничного отдела позвоночника меньше амплитуды сгибания, что обусловлено напряжением передней продольной связки, мышц живота, а также «смыканием» остистых отростков. Следовательно, при увеличении разгибания в поясничном отделе усиливается давление на задние отделы фиброзного кольца и заднюю продольную связку, богато иннервированную, а в ряде случаев и на нервный корешок (при уменьшении диаметра межпозвоночного отверстия), что проявляется болевым синдромом напряжением паравертебральных мышц спины, ограничением амплитуды движения позвоночника. Вследствие этого наклоны туловища вперед следует проводить в этот период с осторожностью, плавно, до угла сгибания в 15-20°, постепенно увеличивая степень наклона, из и. В связи с этим в первые дни периода не следует включать в занятия ЛГ физические упражнения, направленные на экстензию поясничного отдела позвоночника в и.п. Возможны лишь упражнения экстензионного характера, выполняемые в и.п. - лежа на животе (с подведением под живот небольших размеров подушечки). Благодаря этому при проведении упражнений, связанных с некоторым разгибанием туловища, не будет происходить переразгибания в поясничном отделе позвоночника. Особенности механических влияний водной среды объясняются законами Архимеда и Паскаля. Благодаря уменьшению веса пораженной конечности (туловища) облегчается выполнение движений. Кроме того, температурный фактор (тепло) способствует меньшему проявлению рефлекторной возбудимости и спастичности мышц, ослаблению болей. При этом улучшается кровоснабжение и лимфообращение, уменьшается сопротивляемость всего периартикулярного аппарата суставов, что способствует лучшей реализации двигательной функции. Поэтому физические упражнения в водной среде позволяют использовать ту ограниченную мышечную силу пораженных (ослабленных) мышечных групп, которая в условиях обычной среды трудно выявляется. Методика Л Г в лечебном бассейне заключается в выполнении упражнений с использованием наиболее простых приспособлений упражнений. Плохо координированные движения в воде не только не дадут желаемого эффекта, но и в ряде случаев могут ухудшить состояние позвоночника. - основной естественный вид движения циклического типа, способ перемещения тела в пространстве. Правильная ходьба характеризуется свободным, естественным положением тела, с симметричным расположением его частей относительно позвоночника, перекрестной координации рук и ног, постановкой шагающей ноги на пятку с последующим перекатом на носок, прямолинейностью и равномерностью длины шага. Хотя они сохраняют общие закономерности ходьбы здорового человека, появляются «настроечные» боковые движения позвоночника, направленные в сторону вогнутости искривления грудного отдела, т.е. Приведенные исследования позволяют использовать при снижении боли в поясничном отделе позвоночника упражнения в ходьбе как специальное упражнение для восстановления нарушенной статики у больных. Ходьбу можно включать во все разделы занятий (преимущественно во вводный и заключительный). Упражнения усложняются за счет соблюдения правильной осанки, сочетания ходьбы с дыханием, включения различных вариантов передвижения: Увеличение силы и тонуса мышц живота повышает эффективность механизма передачи механических нагрузок со скелета на мышечный аппарат (повышение тонуса и силы мышц живота приводит к увеличению внутрибрюшного давления, благодаря чему часть сил, воздействующих на нижние межпозвоночные диски, передается на дно таза и диафрагму). Другим следствием увеличения силы мышц живота является стабилизация позвоночного столба, который сам по себе не является стабильной структурой. В поясничной области позвоночник поддерживается сзади выпрямителем туловища, в передне-боковом отделе - поясничной мышцей, а спереди - внутрибрюшным давлением, создаваемым напряжением мышц живота. Чем сильнее эти мышцы, тем больше силы, стабилизирующие поясничный отдел позвоночника (вышеперечисленные мышцы управляют также всеми движениями позвоночника. Укрепление мышц живота должно осуществляться путем их изометрических сокращений (движения позвоночника при этом исключаются) и изотонических упражнений, выполняемых в и.п. Известно, что статические усилия (изометрический характер упражнений), сопровождающиеся непрерывным потоком проприоцептивной афферентации, вызывают выраженные изменения в функциональном состоянии ЦНС и значительно более утомительны, чем изотонические упражнения. Это объясняется быстрым утомлением нервных клеток в условиях непрерывной деятельности двигательных нервных центров, обеспечивающей постоянное мышечное напряжение при изометрическом усилии. Большая длительность изометрических напряжений по сравнению с динамическими при одинаковом числе повторений упражнений позволяет достигать и большего с физиологической точки зрения объема силовой работы. Когда отдельные мышцы ослаблены, другие, более крупные, принимают на себя часть их функций при выполнении изотонических упражнений. В этом случае ослабленные мышечные группы оказываются вне тренирующих воздействий и их функция в лучшем случае не возрастает, а может и ухудшаться. Упражнения в изометрическом режиме, позволяя свести до минимума компенсаторные усилия непораженных мышц, обеспечивают направленную силовую тренировку ослабленных мышечных групп. Несомненный интерес представляет факт, что предшествующее изометрическое напряжение мышц сказывается положительно на последующей изотонической работе, возрастание которой увеличивается в среднем на 18,7-20% по сравнению с динамической работой без предварительного статического напряжения, причем эффект последействия проявляется не сразу после изометрического напряжения. Первое изотоническое сокращение еще носит признаки торможения, но уже при втором движении сила резко увеличивается по сравнению с исходной. При проведении упражнений изометрического характера механическая работа практически сводится к нулю. Однако, как и при изотонической работе, при изометрических напряжениях происходят физиологические изменения в организме, которые и принимаются во внимание при характеристике статических усилий: ВНИМАНИЕ! При выполнении изометрических упражнений межреберные мышцы оказываются вовлеченными в работу по поддержанию определенной позы. В этом случае больной вынужден перейти с грудного на диафрагмаль-ный тип дыхания. Изометрические напряжения проводятся с задержкой дыхания и натуживанием. Это состояние особенно отмечается у больных на начальных стадиях обучения этим упражнениям. Данные упражнения оказывают определенную нагрузку на мышцы брюшного пресса и паравертебральные мышцы, практически не увеличивая при этом внутридисковое давление. Вместе с тем их применение требует определенной осторожности для лиц с сопутствующим заболеванием сердечно-сосудистой системы в связи с тем, что статические упражнения вызывают так называемый эффект Вальсальвы - увеличение внутриг-рудного давления приводит к уменьшению притока крови к сердцу (вследствие «передавливания» полых вен) и урежению числа сердечных сокращений. По мере тренировки задержки дыхания и натуживания у больных становятся менее выраженными. Это связано с тем, что акт дыхания становится компонентом двигательного навыка. Будучи включенным в систему условно-рефлекторных связей, он способствует эффективному выполнению физических упражнений. Энергетические траты при статической работе менее интенсивны, чем при изотонической. Большой интерес представляет вегетативное обеспечение статической деятельности, характеризующееся рядом особенностей. Прежде всего это запаздывание развертывания вегетативных сдвигов, максимум которых приходится не на время статического усилия, а на первые минуты восстановительного периода. Интенсификация физиологических функций после изометрических напряжений, наблюдаемая на первых этапах тренировки, связана с особым характером центральной регуляции вегетативных функций. Стойкое возбуждение двигательных центров при статической деятельности вызывает по механизму отрицательной индукции угнетения нервных центров регуляции дыхательной и сердечно-сосудистой систем (феномен Линд гарда). После окончания статического усилия возбудимость центров регуляции дыхания и кровоснабжения повышается. Возрастают сердечная производительность и газообмен, увеличивается потребление кислорода. Известное значение в возникновении феномена статического усилия имеет изменение условий кровообращения в изометрически напряженных мышцах. После выполнения статической работы продукты анаэробного мышечного обмена свободно выносятся в общий круг кровообращения. Связывание избытка молочной кислоты бикарбонатами приводит к увеличению содержания СО в крови и усилению дыхания. Феномен статического усилия носит преходящий характер. После курсового занятия ЛФК с включением изометрических упражнений он сглаживается или исчезает совсем. Таким образом, упражнения в изометрическом режиме способствуют совершенствованию и расширению моторных качеств больных, обеспечивая повышение общей силовой подготовки и специфической выносливости к статическому усилию. Эти упражнения направлены на повышение функциональной способности всего локомоторного аппарата (прежде всего мышечной системы), совершенствование его регуляции со стороны ЦНС. Это обуславливает не только повышение мышечной силы и выносливости к статическому усилию, но и создает предпосылки к выработке навыка полноценного произвольного расслабления скелетной мускулатуры, имеющего принципиальное значение в регуляции мышечного тонуса. Поэтому совершенствование указанных моторных качеств преследует задачи полноценной физической реабилитации больных. Для укрепления мышц туловища и конечностей используются в занятиях ЛГ упражнения с сопротивлением и отягощением. Дозированное уступающее и направляющее сопротивление оказывает в основном локальное воздействие на какую-то определенную группу мышц; вместе с тем, это действие кратковременное. Эти упражнения имеют своей целью избирательно воздействовать на выполнение определенных движений для увеличения их объема движений, дозировки силовых напряжений, выработки опороспособности конечностей и силы действующих мышц. Сопротивление оказывается при выполнении больным: При оказании сопротивления больному необходимо учитывать его возможности, со-гласуя силу воздействия с усилиями больного. Необходимо наблюдать, как воспринимается больным упражнение, нет ли признаков усталости или замещений больным требуемого движения напряжением других мышц или движениями других сегментов тела. Врач (методист) при оказании сопротивления должен направлять и исправлять движения, изменять нагрузку, увеличивая или уменьшая частоту повторений, изменяя силу сопротивления. Упражнения с сопротивлением, оказываемом рукой врача: В этом периоде у большинства пациентов наблюдается еще ослабление ягодичных мышц, разгибателей коленного и голеностопного суставов, мышц спины и брюшного пресса. Функциональное состояние ягодичных мышц играет решающую роль и их укрепление является совершенно необходимым как для обучения правильного стояния и ходьбе, так и для исправления походки. При этом обращается внимание больного на сопутствующее напряжение ягодичных мышц. Для сокращения ягодичных мышц применяются следующие упражнения: Те же упражнения с отягощением и сопротивлением. В ряде случаев пациенты не умеют использовать четырех главую мышцу бедра как разгибателя голени, и при попытке к этому движению обычно отмечается сгибание в тазобедренном суставе. Упражнения с локальным дозированным сопротивлением осуществляются с помощью руки врача, резинового амортизатора или блока с грузом. Обучение сокращению ягодичных мышц рекомендуется начинать с содружественных сокращений других мышц. Для овладения разгибанием голени необходимо научить пациента расслаблению мышц области коленного сустава, затем на фоне расслабленных мышц обучать ритмическим движениям надколенника. Только после усвоения пациентом этих двигательных приемов можно переходить к последовательному чередованию сгибания и разгибания в коленном суставе, фиксируя внимание пациента на расслаблении мышц-антагонистов во время выполнения движения. В дальнейшем рекомендуются упражнения, направленные на укрепление четырех главой мышцы: Мышцы, производящие тыльное сгибание в голеностопном суставе. Разгибатели стопы в связи с неврологическими осложнениями заболевания позвоночника зачастую не включаются при статической деятельности и при ходьбе. Кроме того, у 2,4% пациентов наблюдается дискоординация функций этих мышц. В одних случаях при попытке к тыльному сгибанию стопы значительно напрягается длинный разгибатель пальцев, в то время как передняя большеберцовая мышца ослаблена, а напряжение длинного разгибателя большого пальца незначительно. В этом случае стопа при попытке к разгибанию принимает положение преимущественно пронации. В других наблюдениях выявлено: активно сокращается передняя большеберцовая мышца и длинный разгибатель большого пальца при ослаблении длинного разгибателя пальцев. В этих случаях необходимо стремиться к налаживанию сочетанной работы мышц. Если функция этих мышц возможна, то пациент быстро освоит правильное движение, Сначала тыльное сгибание стопы производится при согнутой в коленном и тазобедренном суставах ноге, а затем и при выпрямленной. Упражнения на тыльное сгибание в голеностопном суставе тесно связаны с улучшением опороспособности ног. Для укрепления косых мышц живота применяются упражнения с наклонами и поворотами туловища в разных исходных положениях. Для прямых мышц живота рекомендуются: В занятиях ЛГ возможно использование отягощений и сопротивлений; упражнений, выполняемых на наклонной плоскости, на тренажерах. Укрепление мышц спины и воспитание правильной осанки является существенной предпосылкой для восстановления нормального рисунка ходьбы. Упражнения проводятся в исходном положении пациента лежа на животе и стоя. В занятия включаются упражнения, выполняемые на наклонной плоскости, на или у гимнастической стенке, с отягощениями и сопротивлением. Рекомендуется сочетание изотонических упражнений с изометрическим напряжением мышц спины. Состояние межпозвоночных дисков поясничного отдела изменяется в зависимости от осанки, присущей пациенту в движении или покое. Осанка обусловливает силу и продолжительность механических нагрузок, воздействующих на диски поясничного отдела, которые постоянно сжаты. Силы сжатия достигают наибольшей величины в нижних межпозвоночных дисках поясничного отдела. Они уменьшаются почти до нуля в положении лежа при расслаблении мышц и быстро увеличиваются при переходе в положение сидя или стоя. При выполнении физических упражнений, особенно с использованием гимнастических предметов и снарядов (с подключением механизма рычага). Нагрузки передаются через центральную часть межпозвоночных дисков, пульпозные ядра которых распределяют силы равномерно во все стороны (уравновешивание сил, стремящихся сблизить тела позвонков друг с другом). Как только при наклонах позвоночник выходит за пределы вертикальной плоскости, сразу же начинает действовать система рычага, в результате чего силы, воздействующие на межпозвоночные диски, увеличиваются во много раз. Это происходит не только из-за подключения механизма рычага, но и в связи с изменением плоскости их распространения. В результате эти силы направлены не под прямым углом к межпозвоночным дискам и телам позвонков, а под острым. Дислокация межпозвоночных дисков и тел позвонков препятствует сопротивление межпозвоночных дисков, связок, суставных отростков, а также действие мышц, стабилизирующих позвоночник. Опуская руки вниз, поднять верхнюю часть туловища и прямые ноги вверх. Затем последовательно расслабить мышцы шеи, плечевого пояса, спины и живота. В связи с вышеизложенным нам представляется целесообразным включение в занятия ЛГ наклонов туловища в исходном положении стоя возможно только после укрепления мышц, стабилизирующих позвоночник. Опуская руки вниз и не отрывая таз от пола, подтянуть согнутые в коленях ноги вверх. Наибольшую группу средств для формирования и закрепления правильной осанки составляют специальные физические упражнения. Закрыть глаза и по команде вновь принять правильное положение тела. Спортивно-прикладные упражнения -упражнения, оказывающие лечебное влияние и способствующие реабилитации целостных двигательных действий или их элементов. Упражнения с гимнастическими предметами:с палками, булавами, гантелями, с мячами, амортизаторами при лечебном применении представляют собой разновидности упражнений с локальным и дозированным силовым напряжением, на растягивание мышц, их релаксацию, на координацию движений, корригирующих и дыхательных. Такими упражнениями являются захватывание, сжимание и перемещение различных предметов, бытовые и трудовые движения, ходьба, бег, метание, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и др. Фактором, повышающим эффективность упражнений, является их эмоциональность, особенно если они проводятся с музыкальным сопровождением. Опуская левую руку к правому бедру, подтянуть левую ногу максимально вверх. Форма и направление движений, работа мышц в этих упражнениях определяются сущностью выполняемого двигательного акта. Упражнения на гимнастических снарядах в форме висов, упоров, подтягиваний характерны кратковременной большой интенсивностью общего воздействия и могут сопровождаться задержкой дыхания и натуживанием. Выбор упражнений в зависимости от задач их лечебного использования представляет нередко значительные трудности, поскольку на фоне целостного действия необходимо обеспечить влияние на патологически измененные функции. Специальные снаряды и аппараты, применяемые при различных проявлениях патологии в виде блоковых, пружинных аппаратов, объединяемых названием «механотерапевтические», а также тренажеры обеспечивают повышение лечебного эффекта за счет лучшей локализации и, как правило, более длительного действия упражнений, более точной дозировки нагрузки, увеличения растягивающего влияния или интенсивности напряжения и т.д. Натягивая шнур попеременно то одной, то другой рукой, подтягивать поочередно согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди. Упражнения в выполнении элементов прикладных и спортивных движений или целостных бытовых и производственных движений содействуют улучшению подвижности в суставах, восстановлению силы определенных групп мышц, повышению координации и автоматизма элементарных бытовых и производственных двигательных актов, формированию компенсаторных движений, восстановлению адаптации больного к мышечной деятельности. Отдельные аппараты позволяют выполнять пассивные движения или движения с помощью. Натягивая шнур прямыми руками, подтягивать и опускать то одну, то другую прямую ногу. Неврологические осложнения остеохондроза позвоночника - важная медико-социальная и экономическая проблема. Общее действие применяемого упражнения определяется его интенсивностью. Натягивая шнур прямыми руками, одновременно подтягивать ноги вверх до угла 45 и 90°. Большое количество пациентов трудоспособного возраста вынуждены ежегодно тратить немало времени и средств на купирование и профилактику... Осанка является двигательным навыком, формирующимся на базе рефлексов позы и положения тела и обеспечивающим сохранение привычных положений головы, туловища, таза и конечностей. пациента - лежа на спине на наклонной плоскости, взяться прямыми руками за перекладину. Хорошая осанка обеспечивает наиболее полноценное в функциональном и косметическом отношении взаиморасположение отдельных сегментов тела и расположение внутренних органов грудной и брюшной полостей. Согнуть ноги в коленных суставах, выпрямить вверх, медленно опустить. пациента - лежа на спине на наклонной плоскости, взяться руками за ручки нижнего эспандера. В занятия ЛФК следует включать упражнения: При деформациях позвоночника и дефектах осанки специальные упражнения используются в сочетании с корригирующими упражнениями. Общее влияние упражнений, направленных на восстановление правильной осанки, соответствует нагрузкам умеренной интенсивности. Эти упражнения занимают особое место в методике ЛГ при заболевании позвоночника, так как нормальная либо корригированная осанка представляет собою, в конечном счете, цель лечебных мероприятий. Для формирования навыка правильной осанки ведущее значение имеет проприоцептивное мышечное чувство, т.е. пациента - стоя лицом к стенке на расстоянии шага, взяться за ручки верхнего эспандера. ощущение положения собственного тела в пространстве, получаемое больным за счет импульсации в ЦНС с многочисленных рецепторов, заложенных в мышцах. Поэтому при формировании и закреплении правильной осанки обращается постоянное внимание на расположение тела при выполнении упражнений и в исходных положениях. Формирование правильной осанки невозможно без четкого мысленного и визуального представления о ней. Мысленное представление формируется со слов врача (методиста ЛФК) как идеальная схема расположения тела в пространстве - положение головы, надплечий, грудной клетки, спины, тазового пояса, живота, конечностей. Мысленное представление о правильной осанке неразрывно связано с воспитанием зрительного ее образа. Больные должны видеть правильную осанку не только на рисунках, фотографиях, но и на занятиях. пациента - стоя лицом к стенке, ноги врозь на нижней перекладине, руки на перекладине на уровне пояса. пациента - лежа на животе, ноги под нижней перекладиной, руки за головой. И наконец, пользуясь зеркалами, больные должны научиться принимать правильную осанку и исправлять замеченные дефекты. Не сгибая ног, перехватывать руками перекладину выше и ниже. пациента - стоя на нижней перекладине на носках, ноги вместе, руки на перекладине на уровне груди. пациента - лежа на спине на наклонной плоскости, носки под перекладиной, руки за головой. Прогибаясь, поднимать туловище вверх, не отрывая бедер от пола. Зрительный контроль и самоконтроль играют важную роль для принятия и сохранения правильной позы, а следовательно, И.п. Поочередно переставляя ноги, подняться и опуститься на носках. пациента - стоя лицом к стенке на расстоянии шага, руки на перекладине на уровне пояса.

Next

Какое бывает искривление спины и какие упражнения можно делать?

Упражнение дуга от остеохондроза

Поворот позвонков в боковом направление от. дуга выражена. лечению остеохондроза. Одним из грозных недугов, которым страдают более половины людей в мире, является остеохондроз. И независимо от того, поставлен неприятный диагноз или нет, стоит помочь организму укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и регулярно выполнять упражнения для спины при остеохондрозе. Причинами, дающими начало заболеванию, могут стать: Заниматься тренировками стоит после снижения или даже полного исчезновения болевых ощущений в области позвоночника и только после согласования комплекса работ по укреплению мышц спины с лечащим врачом, разрешившим перейти к лечебной физкультуре. Специально разработанные упражнения против остеохондроза спины постепенно сделают более сильными и крепкими мышцы спины и живота, что позволит облегчить нагрузку на поврежденный позвоночник. Лечебной физкультурой в период, когда болевой синдром отступил, желательно заниматься со специалистом ЛФК, который грамотно подберет соответствующие состоянию и физической форме упражнения для спины при остеохондрозе. Кроме того он будет внимательно отслеживать правильность выполнения тренировочного комплекса и самочувствия пациента. Конечно, с разрешения доктора тренировки можно проводить в домашних условиях самостоятельно. Следует запомнить главные требования к выполнению физических занятий: Несколько упражнений, целью которых становиться укрепление мускулатуры спины будут описаны ниже. Впервые приступая к выполнению упражнений против остеохондроза, следует остановиться на выборе положения: лежа на животе или спине. Менее значительной, чем выполнение упражнений стоя или сидя, нагрузка будет в положении стоя на четвереньках. Если диагноз подтвержденный врачом – начальные стадии остеохондроза, то можно начинать комплекс упражнений с виса на перекладине – позвоночник вытягивается. В этом положении нужно постараться расслабить мышцы спины. Каждый элемент комплекса повторять для начала не более 4 раз. Тренировки проводить ежедневно с постепенным увеличением повторов. Плавно приподнимаем над полом сначала правую руку, вытянутую вперед, и левую ногу, затем правую руку и левую ногу. Повторить для начала не более 4 раз Исходная позиция: лежа на спине. Ноги, согнутые в коленях, медленно подтягиваем к груди, захватываем их руками. Ноги согнуты в коленях, а стопы плотно прижаты к полу. Голову приподнимаем, делаем попытки сгруппироваться. Удерживаемся в максимально сгруппированном состоянии несколько секунд и плавно возвращаемся в исходное положение. В качестве тренажера в последнее время весьма часто специалисты советуют использовать фитбол. Начинаем: голову вправо, ноги укладываем влево, пытаясь, дотянутся до пола. Физические тренировки, выполняемые с привлечением накаченного резинового мяча большого диаметра. Занятия на фитболе минимизируют нагрузку на ноги, поэтому упражнения на фитболе при остеохондрозе доступны для пожилых людей и даже тех, кто страдает от излишнего веса помимо заболевания позвоночника. Гибкость тренажера позволяет выполнять упражнения в довольно щадящем режиме. Заниматься тренировками с мячом можно самостоятельно, так как все разработанные комплексы для фитбола отличаются простотой выполнения. Уникальность занятий на фитболе отличается тем, что в процессе тренировки одной группы мышц, можно поддерживать в тонусе еще несколько групп мышц. Улучшается кровообращение и вместе с тем увеличивается снабжение внутренних органов и позвоночника в частности питательными веществами и кислородом, необходимым для восстановления функций межпозвоночных дисков. Комфортная растяжка и тренинг мышц брюшного пресса и спины дают поразительный эффект, если регулярно выполнять упражнения на мяче при остеохондрозе. Но какими бы щадящими, ни были нагрузки во время занятий на мяче, обязательно согласуйте комплекс тренинга с доктором. Вот какие упражнения при остеохондрозе можно выполнять с помощью фитбола, повторяя для начала не более 3 раз. Уделяйте внимание правильному дыханию, не торопитесь. Не забудьте помещение перед выполнением занятий хорошенько проветрить. Исходное положение: шея и голова находятся на мяче, тело располагаем так, чтобы бедро было параллельно полу. Далее начинаем упражнение: прокатываем тело плавно по шару от шеи к пояснице, затем обратно до пола. В результате получаем улучшение состояния поясничного отдела и спины в целом. Выдыхаем и вытягиваем правую руку и левую ногу, опираясь на левую руку и правую ногу. Задержались в положении, когда позвоночник составляет прямую линию, и расслабились. Результат: эффективный тренинг мышц спины, а также рук и ягодиц. Чтобы не мучиться от жутких болей в спине, отдающих неприятными ощущениями в разные части тела, постепенно теряя работоспособность и подвижность, стоит принимать профилактические меры заранее! Но все же стоит предварительно пройти обследование на возможное наличие изменений в строении позвоночника, начальные стадии развития заболевания практически не ощутимы человеком. Убедившись в отсутствии патологии, переходите к выбору комплекса физических тренингов, направленных на укрепление спинных мышц и гибкости позвоночника. Упражнения для профилактики остеохондроза могут быть различной сложности и выполняться с привлечением спортивных снарядов, но главное, они должны выполнять свою основную функцию поддерживать спинную мускулатуру в тонусе. Утром обязательно следует делать пятиминутную зарядку на различные группы мышц. А в рабочее время, особенно для тех, кто весь день проводит в сидячем положении, просто необходимо проводить перерывы с проведением несложных упражнений для разминки затекшей спины. Впечатляющий профилактический эффект оказывают занятия йогой. Только выполнение всех упражнений должно проводиться в строгой последовательности и длительность занятий увеличивается постепенно. Для начала следует выполнить вис на турнике или перекладине в течение одной минуты. Это расслабит мышцы вдоль позвонков и расправит сам позвоночник. Дальше выполняются простые упражнения: Профилактические занятия йогой создадут крепкий мышечный каркас для всего тела, защищая скелет и внутренние органы. Своевременное занятие состоянием позвоночника подарит долгую и полноценную жизнь всему организму.

Next

Упражнения лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе - Клиника Доктора Игнатьева г. Киев

Упражнение дуга от остеохондроза

Зимой упражнения от остеохондроза рекомендуют чередовать с ходьбой на лыжах.№Также как при первом упражнении, лежа на животе и согнув руки в локтях, поднимать руки от пола и описывать дугу так, чтобы пальцы сомкнулись за головой. Автор темы Регистрация: Сообщения: 3303Изображений: 21Откуда: г. Поэтому и двигаемся мы намного меньше, а страдает от этого позвоночник Боли в шее, спине и пояснице чаще всего начинаются из-за слабости мышц спины. Пол: Знак зодиака: В наличии: 1,498 Награды: 90 Блог: Просмотр блога (0) Зима – время коротких дней и мороза, из-за которых мы стараемся выходить из дома как можно реже. В норме они удерживают позвоночник в прямом положении. Если эти мышцы ослаблены, работа по сохранению вертикального положения тела ложится сначала на связки – а они заведомо слабее мышц, – а потом на позвонки и межпозвоночные диски. Со временем возникают серьезные проблемы: от остеохондроза и сколиоза до межпозвоночных грыж. Если вы изо дня в день ходите пешком по 6–8 км, за позвоночник можно не волноваться. Значит, мышцы спины надо укреплять упражнениями в домашних условиях. Наш комплекс включает в себя наиболее безопасные для позвоночника упражнения. Нагрузка идет только на связки и мышцы, а не на позвонки. Даже если ваши руки или ноги так и не оторвутся от пола – ничего страшного, главное – почувствовать напряжение в мышце. Подъем бедер Примите исходное положение, как для предыдущего упражнения. Следите за дыханием, оно должно быть размеренным и глубоким, ни в коем случае не задерживайте вдох или выдох. Подъем верхней части тела Лягте на коврик на живот, соедините ноги и вытяните их назад. Не поднимайте голову (разве что на несколько секунд, чтобы проконтролировать движение рук), лицо все время опущено вниз. Руки скрестите и положите на них лицо (смотреть вперед нельзя, только в пол – это важно для того, чтобы не передавливать сосуды шеи), ладони прижаты к полу. Напрягите руки и поднимайте их параллельно полу, стараясь, чтобы вслед за ними от пола отрывались плечи и грудь. Ноги слегка разведите и поднимайте параллельно полу, как руки в предыдущем упражнении. Кроль на полу Лечь на полу, как для первого упражнения. Внимание: не сгибайте колени, бедра должны отрываться от пола вслед за голенями! Брасс на полу То же исходное положение, что для первого упражнения. Разведите руки в стороны, одновременно сгибая локти, словно стараясь коснуться ими боков. Старайтесь, чтобы плечи все время оставались на весу, и не поднимайте голову. Правую руку вытяните вперед перед собой, левую вдоль туловища, лицо смотрит вниз. Это довольно тяжело, так что не удивляйтесь, если поначалу не получится. Как в первом упражнении, оторвите вытянутую руку, плечи и грудь от пола. Голова поворачивается влево, но лицо не поднимается вверх. Тогда просто напрягайте мышцы, как описано: вы почувствуете нагрузку на низ спины и ягодицы, это то что надо. В верхней точке разверните голову и – насколько получится – плечи и грудь влево. Затем верните голову и корпус в горизонтальное положение и опуститесь на пол. Повторите 5–6 раз, поменяйте руки местами и повторите 5–6 раз в другую сторону. Отведение бедра Примите исходное положение, как в упражнении 2. Поднимите правую ногу вверх, не сгибая колена, отрывая от пола не только голень, но и бедро. Отведите ногу над полом вправо приблизительно на 15–20 см (точность не нужна, ориентируйтесь на ощущения). Повторите 6–8 раз правой ногой, затем 6–8 раз левой. Разведение бедер Исходное положение и начало упражнения – точно такие же, как в упражнении 2. Поднимите практически прямые ноги параллельно полу и слегка разведите их. Расслабление мышц спины После всей этой нагрузки мышцы спины надо обязательно расслабить. Пол: Знак зодиака: В наличии: 1,498 Награды: 90 Блог: Просмотр блога (0) Упражнение укрепляет все мышечные группы спины. Разведение делайте бедрами, ступни напряжены и вытянуты. Если поднять ноги для вас пока проблема, просто напрягите их, как бы стараясь оторвать от пола, и разводите, скользя передней частью бедра по полу. Встаньте на колени и ладони, опустите голову и округлите спину как можно сильнее. Затем сядьте на пятки, ладони оставьте на полу, голову положите на вытянутые руки и вновь округлите спину. Источник: Автор темы Регистрация: Сообщения: 3303Изображений: 21Откуда: г. Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, руки прямые, ладони расположены строго под плечами. Положение вашего тела должно быть абсолютно прямым — от макушки до бедер (избегайте прогибов в пояснице). Одновременно вытяните вперед правую руку, левую ногу назад. На последнем повторе задержитесь в конечном положении на 30 секунд (как на правую руку и левую ногу, так и на левую руку и правую ногу). Задержитесь на два счета, вернитесь в исходное положение. Начните с 8-10 раз, доведите до 20ти на каждую ногу. Сядьте на коврик, бедра вместе, мыски ног вытяните. Поднимите руки с гантелями на уровень груди и согните в локтях под прямым углом. Описав ими дугу, выведите назад, наклоняя при этом туловище вперед (Б). Втяните живот и отклонитесь назад так, чтобы спина составляла с полом угол в 45 градусов (А). Оставаясь в данном положении, выполните махи руками вперед-назад, потянитесь к пальцам ног и задержитесь в этом положении на два счета. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. И начать с 10раз, затем довести до 3подходов по 10раз. Пол: Знак зодиака: В наличии: 1,498 Награды: 90 Блог: Просмотр блога (0) правильная осанка Красивая осанка - одна из вещей, которые непременно нужно беречь смолоду. Без правильной осанки и, как следствие, красивой походки все усилия будут напрасны. Автор темы Регистрация: Сообщения: 3303Изображений: 21Откуда: г. Следить за правильным положением тела в течение дня несложно, хотя привыкнуть к обязательным правилам получается не сразу. При правильной осанке человек должен чувствовать себя максимально комфортно: все мышцы расслаблены, движения даются с легкостью. Голова должна быть высоко поднята и не отклоняться назад или вперед, грудь слегка вперед, спина абсолютно прямая, живот плоский.красивая осанка Проверить собственную осанку можно при помощи так называемого плечевого индекса. Измерьте ширину плеч со стороны груди, затем - со стороны спины (плечевая дуга). Найдите плечевой индекс по формуле: плечевая дуга - 100%. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти на полу. Если плечевой индекс равен 90-100% - осанка правильная. Поднимите таз и держите до 10 секунд.упражнения для мышц спины3. Еще одни способ - измерить сантиметром расстояние от седьмого (наиболее выступающего) шейного позвонка до нижнего угла левой, а потом правой лопатки. Согласитесь, не каждый может похвастать вышеперечисленными признаками. Исходное положение - сидя, руки поставлены на пол сзади. В чем же причина плохой осанки у большинства людей? Поднимите таз, отведите голову назад, прогнитесь.4. То же, что и упражнение 2, но опирайтесь о пол только стопами и затылком.5. К сожалению, в век информационных технологий большинство людей проводит значительную часть времени без физических нагрузок. Исходное положение - лежа на животе, кисти соединены за спиной. И если времени не хватает даже на тренажерный зал, необходимо заботиться о спине дома. Сядьте на колени, заведите руки за спину и сомкните их «в замок». Сидя на табуретке, делайте энергичные махи в сторону поочередно одной и другой рукой, постепенно увеличивая амплитуду движений.2. Поднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь, держите 5-7 секунд.6. Достаточно регулярно выполнять лишь несколько универсальных упражнений.упражнения правильная осанка Упражнения на растягивание1. Поднимите руки как можно выше над головой ладонями вверх, потянитесь. Теперь попробуйте приподнять руки, одновременно напрягая мышцы живота. Согните руки в локте так, чтобы образовался прямой угол. То же, что и упражнение 5, но дополнительно поднимите еще обе прямые ноги.7. Затем принять исходное положение, сначала не глядя в зеркало (только по мышечным ощущениям), а затем визуально проверяя свою осанку.3. Сделайте очень глубокий вдох и замрите на несколько секунд. Это упражнение можно усложнить, изменяя положение рук: положите кисти на затылок или поднимите вверх (по отношению к туловищу).8. Встаньте перед зеркалом, руки вниз, спиной не касаясь опоры. Затем сделайте несколько простых упражнений, не следя за собой глазами. Хорошо проводить ходьбу, упражнения, приседания с небольшим грузом на голове. Если нет тонуса мышц - то сутулусть никуда не денется Уже год как работаю на бирже ЕТХТ, пишу на заказ. Сегодня просматривая фотографии в одном из конкурсов на форуме была шокирована осознанием того факта как сильно осанка влияет на фигуру. Исходное положение - лежа животом на мягком стуле, ноги опущены и закреплены; руки, голова, плечи опущены, в руках гантели (3 кг). Для тренировки мышечного тактильного чувства можно встать у стены, прижаться пятками, ягодицами, лопатками, затылком. После массажа особенно - выходишь и прямо плечи развернуты... У меня их целая коллекция была, всяких разных, очень трудно подобрать - все натирают там или там, опять же если он регулируемый то там липучки - это все майки в затяжках, да и не под любую одежду оденешь. Становись моим рефералом, помогу освоиться, найти постоянных заказчиков, получить"Звезды" Медленно разгибайтесь, поднимите голову, плечи, отведите руки в стороны, держите 5-7 секунд.упражнения для осанки Упражнения для закрепления осанки1. Почувствовать эту позу, затем походить и вновь проконтролировать позу у стены. у меня сколиоз был (ессно и остался,просто в менее выраженной форме), очень сильно сутулилась, носила корсет постоянно год если не больше. Встаньте у стены перед зеркалом, руки вдоль туловища, выпрямитесь, касаясь стены пятками, икрами, ягодицами и лопатками. Эту ходьбу можно проводить с диафрагмальным дыханием и легкой тренировкой мышц живота. На два шага - вдох, выпячивая живот, на два - выдох, сильно вбирая живот. А то у меня были вечные проблемы со спиной, пока серьезно не занялась укреплением мышечного корсета и мышц спины ! Это упражнение следует повторять по несколько раз в день.

Next

Упражнение дуга от остеохондроза Упражнения при.

Упражнение дуга от остеохондроза

Упражнение дуга от остеохондроза. Однако, если существует хотя бы малейшая возможность для лечения, ей стоит воспользоваться незамедлительно. Когда сильная боль ушла, переходят ко второму этапу лечения. Специалисты в области ортопедии не перестают удивлять новыми технологиями в оздоровлении позвоночника. Постоянно разрабатываются и усовершенствуются упражнения для выпрямления позвоночника, речь о которых пойдет ниже. С раннего детства мы слышим о важности правильной осанки. Ведь сутулая спина не только некрасиво выглядит, но и приводит к нарушению здоровья, начинает страдать работа ЖКТ, желчевыводящих путей, кровообращения.

Next

Упражнение дуга от остеохондроза

К первой группе относятся пороки развития позвоночника и недоразвитие пояснично. Почти 200 лет назад великий русский поэт и не менее великий сердцеед Александр Сергеевич Пушкин в своей поэме «Евгений Онегин» написал эти строки. Попробуем в ней разобраться и выяснить, куда же «деваются» стройные ножки и упругие ягодицы после 25–30 лет («Ах, ножки, ножки! Особенности строения мышечной и жировой ткани также передаются нам по наследству и, собственно, определяют «формы». Антропометрические пропорции определены генетически и у взрослого человека на протяжении жизни не изменяются. Пушкин ностальгирует) и что надо делать женщинам для того, чтобы независимо от возраста ловить восхищенные взгляды мужчин. И уже фенотипические факторы (питание, физическая нагрузка, профессиональная деятельность) могут превратить нас с равным успехом и в Монтсеррат Кабалье, и в Майю Плисецкую. Вне сомнения, это великие женщины, но они как нельзя лучше иллюстрируют сказанное ранее. Оставим в стороне профессиональную вредность и особенности пищевого поведения – наша задача научить женщин, не имеющих возможности посещать тренажерные залы и заниматься с индивидуальным инструктором, эффективным упражнениям для мышц ягодиц.

Next

Правосторонний сколиоз грудного и других отделов позвоночника, лечебные упражнения

Упражнение дуга от остеохондроза

Рекомендуемые при остеохондрозе упражнения Так как в организме человека все взаимосвязано, значит, строго локализованных процессов. № Также как при первом упражнении, лежа на животе и согнув руки в локтях, поднимать руки от пола и описывать дугу так, чтобы пальцы сомкнулись за головой. – это дистрофическое заболевание позвоночника, при котором поражаются в основном межпозвоночные диски. Не делайте резких подъемов, поднимайтесь с постели мягко, опираясь на руки. Стойте и сидите всегда как можно прямее, держите осанку. Не ходите долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках. Не сидите долго в одной позе, через каждые 10-15 минут меняйте позу, потягивайтесь. При переносе тяжестей располагайте груз как можно ближе к телу. Полезны такие виды спорта, как плавание, бег, гребля, катание на лыжах и велосипеде. Еженедельно ходите в баню (для очищения организма и нормализации обмена веществ). Воздерживайтесь от вредных привычек (алкоголь, курение). Сначала потянитесь, затем поднимите ноги, согнутые в коленных суставах, к груди, зафиксируйте их в таком положении на несколько секунд, затем согните позвоночник и верните ноги в исходное положение. Сидя за рабочим столом, откиньтесь на спинку стула, положите кулаки за спину на область поясницы таким образом, чтобы большие пальцы упирались в позвоночник с двух сторон. При этом наблюдаются выраженные деформации и расслоение дисков, отложения в них солей, изменение длины позвоночника. Водителям, находящимся длительно в одной позе, следует наклонить водительское кресло под углом 15–20°, что поможет выпрямить поясничный отдел и снизить давление, которое оказывается на позвоночник. При поворотах следите за тем, чтобы работало все туловище (во избежание кругового смещения позвонков). Далее снова согните ноги в коленях, поставьте пятки около ягодиц и наклоните колени попеременно в правую и левую сторону. После этого прогнитесь назад и задержитесь на несколько секунд в этом положении. Для того чтобы расслабить мышцы грудного отдела позвоночника, расположите кулаки примерно на 10 см ниже. Стул расположить около стены, упереться в нее ладонями, перенести нагрузку на руки, наклониться вперед и зафиксировать положение, расслабив мышцы поясничного отдела, на несколько секунд. – ноющие, сдавливающие и жгучие боли на задней поверхности шеи (в области затылка, лопаток и плеч), ограничения движения в шейном отделе, скованность в плечевом суставе, онемение рук, шум в ушах и головокружение; усиление болей при чихании, кашле, при закладывании рук за спину; возможны последствия в виде раздражительности, метеочувствительности и головных болей; 2. Занимайтесь лечебной физкультурой, укрепляющей мышцы спины и пресса. Каждый месяц проводите курс профилактического самомассажа спины, шеи, груди, поясницы. При подъеме груза старайтесь сгибать ноги в коленном суставе, а не спину. По окончании комплекса поднимите ноги и сделайте упражнение «Велосипед». После небольшого отдыха упражнение следует повторить 2 раза. Сесть на стул, прижаться к нему спиной, руки опустить и завести за спинку, сделать глубокий вдох, после чего качнутся корпусом назад и выдохнуть. Для шейного отдела позвоночника – наклоны головы в левую и правую сторону, вперед и назад. Для грудного отдела позвоночника – подтягивание на перекладине. Для поясничного отдела позвоночника – висеть на шведской стенке и выполнять круговые движения и покачивания ногами в разные стороны. Для развития большей подвижности позвоночника – наклоны туловища, круговые вращения и покачивания. Для улучшения кровоснабжения – плавание в теплой воде. Для растягивания поясничного отдела позвоночника – упражнение, при котором надо упереться кистями в стол в положении сидя, поместить локти под реберную дугу и совершить наклон в сторону стола. – боли, отдающие в область сердца (поэтому часто путают с приступами стенокардии) и усиливающиеся при изменении положения тела; давящие боли между лопатками; возможны затруднения дыхания и нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта: изжога, запоры, боли в области печени и др.; 3. И, напоследок, многим известные и достаточно эффективные 1. — наследственная предрасположенность; — аномалии развития позвоночника; — травмы; — неправильная осанка; — переохлаждение; — неправильное питание и ожирение; — недостаток двигательной активности (гиподинамия); — физические перенагрузки; — старение организма. Максимально уменьшайте нагрузку на позвоночник дома и на работе. Исключите переохлаждение, пребывание в сырых и влажных помещениях. Лягте на пол лицом вниз, поднимите и выгните спину дугой. Оптимальной считается обувь с устойчивым каблуком средней высоты и подошвой, которая не скользит. Не поднимайте больших грузов, особенно рывковыми движениями. Не переедайте, придерживайтесь здорового питания, употребляйте пищу с достаточным количеством кальция. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув спину вверх. Упражнение стимулирует нервы, идущие к печени и почкам. Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади. Поднимите таз до горизонтального положения позвоночника. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Движения делать медленно и постоянно думать о растяжении позвоночника. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Особенно эффективно это упражнение для того участка позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Если же симптомы остеохондроза вам знакомы, то максимально используйте периоды ремиссии заболевания для оздоровления и укрепления позвоночника. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Поднимите высоко таз, выгнув спину дугой, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. Упражнение растягивает позвоночник, приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя соответствующие нервы. Лучшее, что вы можете сделать для позвоночника, – это повисеть, зацепившись руками за перекладину. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Если вы будете терпеливыми и настойчивыми в своем стремлении сохранить позвоночник здоровым, то скорее всего никогда не узнаете, что такое прострел в пояснице. Не опуская рук, старайтесь оттолкнуть колени и бедра от груди. После того как в организме наметились улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным. В течение пяти секунд удерживайте это положение туловища. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками.

Next

Лечебная гимнастика при неврологических проявлениях.

Упражнение дуга от остеохондроза

Лечебная гимнастика при неврологических проявлениях остеохондроза. чтобы дуга. от. : ; : , , ; (, ); ( , , ..): , , , , ; , , ( , , ..); , , , .; , .

Next

Физические упражнения при остеохондрозе: полезные занятия

Упражнение дуга от остеохондроза

Собразным — дуга. в отличие от кривошеи. шейного и грудного остеохондроза без. , , , , sulcus nervi spinalis, , tuberculum anterius tuberculum posterius, . - , processus costotransversarius, , foramen transversarium, , . : - , , processus costarius, - , processus transversus. 10, 11), , : , arcus anterior arcus posterior, - , massae laterales. , arcus posterior, , sulcus arteriae vertebralis, . , arcus anterior, , tuberculum anterius, - , , fovea dentis, - . : , sulcus nervi spinalis, , tuberculum anterius posterius, - , incisura vertebralis superior.

Next

Гимнастика для спины. zdorove

Упражнение дуга от остеохондроза

Вообще, все асимметричные нагрузки при сколиозе потенциально опасны, и поэтому должны. Йога при остеохондрозе шейного отдела применяется достаточно часто не только приверженцами этой практики, но и людьми, которые за счет физических упражнений пытаются нормализовать работу шейного отдела позвоночника. Йога для шеи не является панацеей, которую могут порекомендовать врачи. Существуют определенные лечебные упражнения, во многом близкие к ряду упражнений из йоги. Настоятельно рекомендуем предварительно обратиться к врачу, проконсультироваться и получить инструкции касательно лечения шейного остеохондроза. Йога может выступать в качестве дополнительного, но очень полезного воздействия. Йогический принцип лечения остеохондроза применяется очень давно, поскольку сама йога как практика насчитывает около 4 тысяч лет своего существования. Основной принцип — это достижение равновесия тела и души. Йога для шейного отдела и как методика занятий характеризуется тем, что здесь отсутствуют толчки, силовые нагрузки и другие упражнения, способные навредить здоровью позвоночника. Но факт ее благоприятного воздействия на организм отрицать нельзя. Упражнения йоги отличаются плавностью, помогают аккуратно растягиваться, укреплять организм и снабжать позвоночник необходимым для его нормального функционирования кислородом и азотом. От остеохондроза шейного отдела существуют специальные асаны, задача которых состоит в том, чтобы усилить циркуляцию крови в тканях, снабдить поврежденные участки питательными веществами, унять боль, восстановить осанку и нормальную работу шеи. Многие скептически относятся к утверждению, что йога при шейном остеохондрозе эффективно помогает устранить патологию. Для начинающих рекомендуется сначала ознакомиться с основными принципами этой практики, познать ее суть и азы. Только правильное занятие и соблюдение всех норм позволит достичь желаемого результата. В случае шейного остеохондроза йога действительно помогает. Специальные асаны обеспечивают: По сути, йога обеспечивает оздоровление в комплексе, вместе с тем воздействуя на шейный отдел позвоночника. Остеохондроз — это не единственное заболевание, справиться с которым вам помогут те или иные асаны. Посещая тренажерные залы, многие из них предлагают не только набор тренажеров, но и услуги по проведению специальных упражнений. Их зачастую организовывают при участии группы людей и тренера. Эти направления имеют модные и современные названия: Но что это на самом деле такое? Базовые упражнения дорабатывают, как-то усовершенствуют с помощью нового инвентаря, но основа остается все той же. Основная задача современных методов физических упражнений — восстановление мышечного тонуса, нормализация работы позвоночника и пр. Только эти методики, в отличие от йоги, сконцентрированы исключительно на физических упражнениях, упуская другую важную составляющую йоги — ментальность или духовность. Не ставьте йогу во главе терапии при шейном остеохондрозе. Только после тщательной диагностики, а также беседы с врачом вы сможете для себя решить, стоит ли заниматься йогой или выбрать для лечения другие методы. Вы перепробовали все возможные средства, но боль никак не отступает и мешает жить вам полноценной жизнью? Видимо да, раз вы читаете эти строки, а не играете с вашими детьми и внуками. Хватит подстраиваться под боль в спине и суставах, настоятельно рекомендуем прочитать статью доктора Дикуля как можно избавиться от остеохондроза и болей в спине...

Next

Введение. Упругие ягодицы. 25 лучших упражнений

Упражнение дуга от остеохондроза

Есть одно полезное упражнение, которое способно заменить целый комплекс лечебной гимнастики. Называется оно "Дуга". Ноги поставьте на ширину плеч или чуть меньше но не шире. Уприте в поясницу сжатые кулаки, слегка согните колени, прогнитесь назад так, чтобы воображаемая отвесная линия. S-образный сколиоз представляет собой редкую форму деформации позвоночного столба, при которой формируется несколько вершин кривизны, расположенных в разных плоскостях. Патология несколько сходна с Z-образным искривлением позвоночной оси вправо и влево, но в последнем случае вершины дуги деформации становятся более острыми. S-образный сколиоз 2 степени является наиболее частой формой патологии. При нем угол максимальной дуги искривления не превышает 25 градусов. Данная форма заболевания сопровождается 3 категориями патологических синдромов: Z-образное искривление сопровождается нарушением деятельности сердечно-сосудистой системы. Оно обладает высокой склонностью к прогрессированию, поэтому лечение заболевания нередко проводится оперативным методом с установлением металлических конструкций, фиксирующих позвоночник в правильном положении. Они уже никогда не будет сняты, поэтому врачи применяют операциию только в крайнем случае. Существует несколько важных принципов, позволяющих достоверно установить диагноз s-образного искривления 1, 2 или 3 степени: Боковое искривление позвоночника в виде буквы «s» 1 и 2 степени лечится упражнениями в комбинации с физиотерапией, массажем, плаванием и другими методами. 3 степень устраняется в основном оперативным путём. Упражнения при боковом смещении позвоночной оси выполняют следующие задачи: Каждое упражнение рекомендовано выполнять 20-30 раз. При s-образном сколиозе чрезвычайно важно висеть часто на шведской стенке. Данная процедура поможет вытянуть позвоночный столб и устранить вывихи позвонков, которые возникают при патологии. Во время висения желательно отводить в разные стороны ноги. Выполняйте движения плавно без раскачивания и резких толчков. Для тренировки поясничной зоны и спины пытайтесь отводить ноги назад при висении на шведской стенке. Старайтесь подтягиваться вверх 1-2 раза с постепенным увеличением нагрузки. Малые дети могут пробовать висеть на одной руке, но для этого родители должны им помочь. Следует поддерживать малыша при выполнении упражнения. При висении пробуйте максимально отводить голову назад и сводить вместе ноги. При этом нужно максимально прогибаться назад и отводить затылок. Гимнастика на шведской стенке оказывает положительное влияние на мышечно-связочный аппарат позвоночного столба, поэтому ее следует выполнять как можно чаще. В заключение, хотелось бы привести несколько интересных фактов из практического опыта врачей. Ортопеды-травматологи утверждают, что у ребенка, который занимается спортом, постоянно практически никогда не встречается искривление позвоночного столба. Естественно, у него не возникнет s или z-образная деформация позвоночника даже 1 степени. Данное заболевание легче предотвратить, чем найти эффективное лечение. Не забывайте о спорте, чтобы быть здоровым человеком!

Next

ОСТЕОХОНДРОЗ — симптомы и причины. Упражнения для.

Упражнение дуга от остеохондроза

А теперь поговорим о том, как предупредить развитие остеохондроза, как уберечь позвоночник от перенагрузки и какие упражнения нужно. отдела позвоночника – упражнение, при котором надо упереться кистями в стол в положении сидя, поместить локти под реберную дугу и совершить. Каждый второй житель нашей планете знаком с проблемами позвоночника. В большинстве случаев позвоночник поражает именно остеохондроз. Многие врачи сейчас говорят о том, что остеохондроз — это всего лишь реакция человеческого организма на современный стиль жизни человека. При остеохондрозе происходят дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках, начинают развиваться воспалительные процессы. В качестве эффективного метода лечения часто рекомендуют использовать физические упражнения при остеохондрозе. Без грамотно подобранного комплекса упражнений не возможно полностью вылечить остеохондроз. Врач на основе результатов проведенной диагностики, сможет сделать вывод о необходимости назначения того или иного метода лечения. Обычно это комплексное лечение, в ходе которого на позвоночник влияют разными методами. Комплексный подход в борьбе с остеохондрозом помогает избежать травматизма дисков, а также улучшить кровообращение и движение лимфы в тканях, укрепить мышцы, разгрузить позвоночник и наладить работу всех позвонков. В современной медицинской практике упражнения для больных остеохондрозом являются обязательным методом лечения. При регулярном их выполнении у больного укрепляется позвоночник, активизируется кровоток, а также, что немаловажно, прекращается дальнейшее развитие остеохондроза. Ежедневное выполнение упражнений, прописанных врачом, гарантирует, что остеохондроз не будет поражать дальше здоровые участки позвоночника. К занятиям приступают только после консультации у врача. Самые эффективные упражнения против остеохондроза – это всевозможные махи руками и упражнения, в которых задействованы все мышцы спины. Основная задача таких упражнений – снять чрезмерный тонус мышц, максимально расслабить позвоночник. После того, как мышцы приведены в соответствующее состояние, полезно заниматься лечебной гимнастикой. Упражнения должны быть направлены на растягивание позвоночника. Такие занятия проводят с использованием фитбола, перекладины и других гимнастических приспособлений. Однако стоит заметить, что физические упражнения при остеохондрозе показаны не всем больным. Есть определенные категории людей, для которых этот метод не желателен. Это: Не стоит приступать к выполнению упражнений после принятия пищи или на голодный желудок. Также стоит обратить внимание на то, что не все упражнения из гимнастического комплекса хорошо переносятся всеми пациентами. В том случае, если от какого-либо упражнения вам становится хуже, кружится голова, тошнит и т.д. В зависимости от места локации остеохондроза различаются и упражнения. Если у вас остеохондроз шейного или грудного отдела, вы должны знать, какие упражнения при остеохондрозе показаны в этом случае. Все упражнения бывают двух типов: статистические и динамические. При выполнении статистических упражнений вы почувствуете, как напрягаются мышцы. Комплекс статистических упражнений включает в себя следующие: Динамические упражнения выполняются быстро, и обязательно после каждого упражнения необходимо дать мышцам расслабиться. Можно выполнять вращения руками с максимальным размахом, повороты туловища влево-вправо, прогибы из положения, лежа на животе. Какие упражнения делать при остеохондрозе поясничного отдела? Это упражнения на растягивания: Упражнения для профилактики остеохондроза направлены на растягивание мышц и в целом практически не отличаются от тех, которые доктор назначает в лечебных целях. Во время выполнения упражнений вы не должны чувствовать никакого дискомфорта. Движения должны быть плавными и задействовать максимальное количество мышц. При выполнении различных гимнастических упражнений можно использовать различные приспособления. В последнее время все большую популярность завоевывает фитбол. Это легко объяснимо тем, что использование фитбола заставляет максимально работать все группы мышц. Его неустойчивость развивает координацию движений, а также упражнения с фитболом более щадящие, чем обычные физические нагрузки. Сейчас в интернете можно найти огромное количество видеороликов с занятиями на фитболе. Во время упражнений фитбол мягко поддерживает позвоночник, позволяя позвонкам и межпозвоночным дискам принять естественное для них положение. Поэтому многие врачи рекомендуют выполнять упражнения на фитболе при остеохондрозе. Их полезно посмотреть тем, кто впервые столкнулся с таким гимнастическим снарядом. Итак, упражнения на мяче при остеохондрозе направлены на укрепление мышц, растяжение и выпрямление позвоночника, расслабление напряженных мышц. Фитболом называют гимнастический мяч, который просто необходим каждой семье. Так как только с прямой спиной можно удержать равновесие на мяче. Следующее упражнение для укрепления мышц выполняется сидя на мяче. Теперь совершая очень маленькие шаги, медленно перекатывайте мяч под спину. Занимаясь с фитболом, у вас сформируется правильная осанка, которая станет залогом здоровой спины в будущем. Научившись держать равновесие на мяче, можно приступать к лечебным упражнениями. В итоге вы должны оказаться в полу лежачем положении. Примите положение, когда ваши голени находятся на мяче, а руками вы упираетесь в пол. Теперь из этого положения сгибайте и разгибайте руки в локтях. Из этого положения пробуйте поднимать верхнюю часть корпуса и голову. В целом упражнения на фитболе очень разнообразны, но все они основаны на покачиваниях, подъемах корпуса или ног, прогибах спины. Эффект от таких занятий не заставит себя долго ждать. Очень скоро ваши мышцы станут эластичнее, восстановятся поврежденные ткани, активизируются процессы лимфо- и кровообращения. Физические упражнения при остеохондрозе необходимы. Занимаясь регулярно, вы избавитесь от всех неприятных проявлений остеохондроза позвоночника, вроде головокружений и онемения конечностей, ущемленных нервов и ограниченной подвижности.

Next

Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника | Компетентно о здоровье на iLive

Упражнение дуга от остеохондроза

При комплексном лечении остеохондрозов любой этимологии нельзя не упомянуть важность упражнений и ЛФК. Если же говорить о шейном отделе, то несложные упражнения при шейном остеохондрозе занимают. Постоянное просиживание за компьютером, бессистемные физические нагрузки провоцируют эту напасть. Известно множество способов противодействия остеохондрозу, но одни требуют употребления кучи лекарств, другие – хирургического вмешательства. При поясничном остеохондрозе лечебная гимнастика – абсолютно безобидный и благонадежный способ. Первопричины поясничного остеохондроза – это травмы позвоночника, плохое снабжение кровью спинного мозга, сутулость, нахождение в неудобном положении, поднятие тяжестей, плоскостопие, переохлаждение спины, стрессы. Имеет значение и рацион питания, возможное нарушение обмена веществ, неблагоприятные метеоусловия, и даже неудобная обувь. Тело человека рассчитано на постоянное активное движение, но при этом нагрузки должны быть гармоничны. Однако следует помнить, что лечение данного остеохондроза должно быть системным и одной гимнастикой с ним не справиться. Первоначально делаем все осторожно, расслабляя мышцы. С уменьшением боли добавляем движения на растяжение мышц. Когда боль поутихнет, общее состояние улучшится, можно ввести более сложные движения на четвереньках или с использованием стула. Приступать к лечебной гимнастике можно уже через 2-3 дня после ослабления острой боли. Физкультурный комплекс включает в себя несколько периодов. Каждый новый период требует от больного большей активности и интенсивности. Если вдруг вновь появляется боль, нужно прекратить упражнение, вызвавшее ее и вернуться к прошлому этапу. Для получения существенного результата от занятий следует заниматься лечебной гимнастикой каждый день, исполнять упражнения аккуратно, медленно, не задерживая дыхание, регулярно советоваться с врачом. Одежда должен быть легкой, не стесняющей движений, из натуральных материалов и не давать телу переохлаждаться. Некоторые из рекомендованных упражнений реально выполнять даже на работе в течении дня. При поясничном остеохондрозе наравне с вышеперечисленным ЛФК рекомендуются: плавание, бегущая дорожка, ходьба на лыжах. Данные советы нужно учитывать при поездке в санаторий для реабилитации.

Next

Эффективных упражнений при шейном остеохондрозе Estet.

Упражнение дуга от остеохондроза

Причины шейного остеохондроза? Как лечить шейный отдел позвоночника? Действенный комплекс упражнений остеохондроза шейного отдела. Разбираемся с ; , ; ; , , , , , , , , , , , , , , , ; ; ; , ; , ; .

Next

Упражнения для спины при остеохондрозе: комплекс занятий

Упражнение дуга от остеохондроза

Эффективное выполнение упражнений при шейном остеохондрозе значительно улучшит ваше состояние. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела можно выполнять в домашних условиях. Симптоматика искривления позвоночника связана со степенью изгиба и направлением первичной сколиотической дуги. Правосторонний грудной сколиоз относится к самой тяжелой патологии, которая очень быстро прогрессирует. Чаще всего правостороннее искривление выявляют у девочек в подростковом возрасте. Формирование сколиоза у девочек связано с изменением гормонального фона при половом созревании. При появлении первых признаков, этот вид искривления требует незамедлительного лечения, иначе может перерасти в тяжелую форму. Чем выше находится дуга искривления, тем тяжелее лечится заболевание. От выраженности деформации позвоночника различают несколько степеней правостороннего сколиоза. искривления позвоночника проходит практически незаметно. К сожалению, именно в этот период родители теряют шанс восстановить позвоночник ребенка щадящими методами, так как ошибочно принимают заболевание за сутулость. Если и эти симптомы не замечаются родителями, признаки заболевания начинают быстро нарастать. Сколиоз грудного отдела позвоночника протекает с более выраженными симптомами. При искривления позвоночника заболевание переходит в более тяжелую форму. Справа формируется реберный горб, грудная клетка справа смещена кзади. Над выступающей правой лопаткой отчетливо выделяется мышечный валик. На этой стадии заболевания наблюдается нарушение функций внутренних органов. Появляются аритмия, тахикардия, нарушается дыхание. В патологический процесс вовлекаются органы пищеварения и органы таза. Искривление затрагивает поясничный отдел позвоночника. Формируется правосторонний грудопоясничный сколиоз. характерны грубые нарушения функций позвоночника и внутренних органов. У больного смещается сердце, нарастают симптомы сердечной недостаточности. Застойные явления в малом круге кровообращения становятся причиной частых заболеваний органов дыхания, быстрой утомляемости, появления отеков и синюшности кожных покровов. Основная цель терапии - придать позвонкам физиологическое положение. При незначительной деформации излечение быстро наступает. Неправильное положение тел позвонков становится причиной корешкового синдрома. У больных появляются жалобы на боли в поясничном и грудном отделе позвоночника. Это осложнение устраняется при помощи массажа и проведения ЛФК. Лечение искривления в грудном отделе позвоночника при 1 и 2 степени поддается консервативному лечению. Больным назначают комплекс лечебной гимнастики, массаж, ношение корсетов. Обычно эти мероприятия помогают остановить прогрессирование заболевания и способствуют коррекции деформированных отделов. При 3 и 4 степени эффективность от консервативного лечения очень низкая. Обычно все мероприятия только приостанавливают искривление в поясничном и грудном отделе позвоночника. Нередко для того, чтобы приостановить процесс требуется оперативное вмешательство. Для больных сколиозом назначают общеукрепляющие упражнения.

Next

Упражнение дуга от остеохондроза

Лечение грудного остеохондроза. О лечении движением. Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе. Выдох – прогнуть спину, свести лопатки и поднять вверх голову, вдох – выгнуть спину дугой, голову опустить вниз. На сегодняшний день существует такое количество различных заболеваний и недугов, что даже по словам самих докторов, «здоровых людей уже просто не найти». В нашем случае давайте же постараемся разобраться в данной проблеме, а именно рассмотрим, что же есть гимнастика при грудном остеохондрозе. Однако после разговора со специалистом возникает лишь два вопроса: «это серьезно? Конечно, начать стоит с того, что же такое этот остеохондроз груди. Покопавшись в учебниках можно найти понятие остеохондроза как дистрофического дегенеративного изменения межпозвонковых дисков грудного отдела позвоночника. Здесь стоит добавить немного медицины упомянув, что грудная часть позвоночника включает двенадцать позвонков и является одной из наименее подвижных частей человеческого организма за счет того, что ее превосходно защищает мышечный корсет. Отсюда остеохондроз груди является патологией, которая реже встречается нежели остеохондроз иных позвоночных отделов (сравнивая с шейным либо поясничным). К сожалению, в последнее время отмечается рост заболеваний остеохондроза, и, в частности, тенденция к росту именно грудного остеохондроза. В случае, если проблема серьезная, то любые средства будут только палеотипными мерами. Однако, если существует хотя бы малейшая возможность для лечения, ей стоит воспользоваться незамедлительно. Именно так обстоят дела и с грудным остеохондрозом, который можно сдерживать за счет лечебной гимнастики. Определенный уровень физических упражнений в виде гимнастики применяется в случае дистрофически-дегенеративных расстройств, связанных с грудным отделом. Данный комплекс упражнений позволяет повысить подвижность позвонков на соответствующем участке. При этом происходит укрепление спинных и плечевых мышц, зачастую подвергаемых длительным нагрузкам статического характера. Если углубиться в проблему, то специалисты в области вертеброневрологии считают проведение оздоровительной физической нагрузки лишь в ситуации стабилизации патологии при увядании остроты симптомов. До проведения первого сеанса потребуется заранее проконсультироваться у лечащего врача, заручившись его одобрительной рекомендацией. Необходимо отдельно подчеркнуть, что специалистами не рекомендованы перегрузки в процессе лечебной гимнастики. Весь комплекс упражнений не должен приносить дискомфорт. Скорее наоборот, каждое движение следует проводить в позитивной атмосфере, приносить удовлетворение от происходящего, после чего последует польза от них. Лишь с учетом этих критериев можно добиться положительных результатов и скорейшей реабилитации. В частности, сегодня можно найти на просторах сети гимнастику при грудном остеохондрозе, тематические видео или гимнастику при грудном остеохондрозе в картинках. Большинство источников информации относительно гимнастики остеохондроза грудной части не всегда могут полностью описать порядок, скорость, время выполнения комплекса упражнений. А некоторые и того более, вводят в заблуждение даже опытного читателя, предоставляя заведомо ложную и некачественную информацию, написанную ломаным машинным текстом. Однако в данном случае оплошностей быть не может, ведь ставкой служит ваше здоровье.

Next

Упражнения при остеохондрозе поясничнокрестцового отдела.

Упражнение дуга от остеохондроза

В консервативном лечении остеохондроза. Изначально дуга. но на упражнение.

Next

Упражнение дуга от остеохондроза

Упражнение повторить медленно. Дуга. Я его уже. чуть оторвать от пола и проделать.

Next

Упражнение дуга от остеохондроза

Упражнения при остеохондрозе разработаны для каждого отдела позвоночника, и это следует учитывать, чтобы не навредить своему здоровью ещё больше. Остеохондроз бывает трех видов шейного отдела, грудного и поясничного.

Next

Упражнение дуга от остеохондроза

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Гимнастика укрепит мышцы, вернет подвижность суставам, улучшет кровообращение и обмен веществ.

Next